alvaoberghe

Vårat internet barkar igen. Det suger. Massor.

Ni får sakna mig ett tag.

 

Åker iväg till Stockholm med klassen idag. Besök på riksdagen, konsert, besök på sr, sushibuffé och annat spännande ska hinnas med innan vi sätter oss på flyget hem igen imorgonkväll. Ha det bra så länge!

 

 

 

 

Hej på er.

Är helt skakis i benen efter mitt benpass. Ett lite lättare än fredagspasset men jag fick det att bränna rejält ändå. Rumpan lär göra ont imorgon. Sett teater och haft en kort medielektion har jag också hunnit med idag. Ska ta mig en snabbdusch nu innan jag gör något vettigt.

 

Tisdagmorgon och ett göttigt axelpass har avverkats.

 

Såg ut såhär:

 

Hantellyft 10x5

Hantellyft framsida 10x5

Militärpress 10x5

Armhävningar 20x5

Axelpress med hantlar 10x5

Hakdrag med stång 10x5

Frontraise med viktplatta 10x5

Lutande hantellyft 10x5

Shrugs 10x3 med 15 kilos viktskivor, 10x3 med 10 kilos

 

Avslutade med cardio på crosstrainern och magövningar med kroppsvikt.

 

Ska hoppa in i duschen nu innan jag rullar mot skolan för några enstaka lektioner. Tisdagar är bra.

 

 

 

 

Flera av er har frågat om ett klipp där vi dansar. Kolla här!

 

Finns dock mycket kvar att jobba på till Maj då vi ska tävla för första gången.

Körde ett armpass imorse innan skolan. Precis likadant pass som förra måndagen. Grymt.

Ska läsa igenom mitt gymnasiearbete ett varv nu innan jag lagar middag och laddar upp för dansträning ikväll. Älskar verkligen att dansa. Längtar så tills vi ska tävla i Maj.

Har spenderat dagen på vallsberget med Jonas och syrran. Strålande sol, blå himmel och smör i backen. Så jäkla bra!

 

Ska strax iväg och käka buffé med dansgänget innan vi drar vidare ut på dans. Blir nog helkul.

Hade gött!

 

Temat på studentfesten igår var tidsmaskin men jag nöjde mig med att ösa på förfesten innan jag for hem och sov. Hade en grym kväll tills dess i alla fall. Hade en grym dag också med benpass och lunchdejt på nodo.

Åt supergoda semlor igårkväll. Hemmagjorda är bäst.

Har just käkat middag här på hemmaplan och laddar upp för danskurs ikväll. Ska inta soffan en stund innan jag drar iväg. Ha en fortsatt bra dag hörni.

 

Jag ska träna ryggen min nu. Ett tungt pass. Styrkan i rygg är prio ett.

Haft ont i den av och till vilket hindrat mig från att våga köra på riktigt tungt.

Hoppas den håller i fortsättningen. Försöker bli bättre på teknik för att minska skaderisken.

Snart kommer bästkillen min hit så ska vi dra till stan och göra lite ärenden. Och ikväll blir det mysmiddag och semlor. Yes!

 

Suger på dom här när jag är sötsugen.

Unnade mig en skön sovmorgon imorse innan jag rullade till gymmet för ett lättare benpass + mage och roddintervaller. Har precis ätit wok och omelett till lunch och ska äta lite frukt och kvarg till efterrätt. Har en väldigt bra känsla i kroppen.

Åkte bräda i Kåbdalis under dagen och tränade axlar på gymmet på kvällen. En riktigt bra tisdag.

Bakade supergoda och enkla bröd igår. Nyttiga och dessutom inga speciellt ovanliga ingredienser man måste köpa hem.

 

 

1. Blanda 1 liter 37gradigt vatten med jästen så att den löser sig

2. Blanda sedan i resten av ingredienserna och jobba ihop degen ordentligt till en fin deg. Lättast i en assistent eller matberedare.

3. Låt jäsa i 45 min

4. Rulla till bullar, låt jäsa en liten stund på plåten

5. Pensla med ägg eller vatten och strö på havregryn, solrosfrön eller något annat du vill ha på dina bröd.

6. Sätt in i ugnen på 225-250 grader i 15-20 minuter eller tills bröden fått färg och känns genomgräddade.

7. Klart!

 

 

 

Lax, potatis, sallad, lök.

 

 

Jag är klar med mitt träningspass för idag. Känns alltid lika bra att träna redan från morgonen och veta att man har hela dagen framför sig. Presterar som bäst på morgonen då jag slipper trängas och vänta på alla grejjer.

 

Dagens pass:

 

Intervaller på crosstrainern. 30-30, 60-30, 20-10.

 

Bicepscurls med hantlar 10x5 9kg 10kg

Bicepscurls med stång 10x5 15 kg

Bicepsrodd med stång 10x5 17 kg

Spidercurls 10x5 7kg

Biceps i maskin

Dips på bänk 20x9

Triceps med hantel 10x6

Viktskiva ovanför huvudet 10kg  

Smal bänk 10x5 25 kg

Triceps i Cable 10x5

 

Avslutade med mage och 1000 m rodd på så kort tid som möjligt.

Bästa.

 

Blev en grym dag igår med madrassrejs på vallsberget, chokladbollsbak, trerätters och filmmys som avslutning. Mådde välldigt bra hela dagen.

 

Jag och jonas startade dagen idag med en prommis innan frukosten. Har inga direkta planer i övrigt men vilar i alla fall från gymmet och laddar för kommande vecka.

Blir godmiddag hos jonas ikväll innan dansträningen. Bra söndag alltså.

Hoppas det blir en bra lördag idag. Får se vad som händer. Hoppas på något kul. Hoppas allt är bra med er vänner.