alvaoberghe

ÅRETS SISTA

 

(Arkivbild)

Jag klev upp före tuppen imorse och avverkade årets sista benpass. Blev ett riktigt bra ett med många tunga övningar som brände rejält i småstickorna. Kul att sluta på topp!

 

Ska göra lite lunch nu och ladda upp för badmintonlir med brudarna klockan 2. Sen blir det förfest hos Petra innan vi drar vidare. Gott nytt år på er vänner!

 

 

BRA DAG

 

Har haft en superbra dag i Kåbdalis idag. Nybrädan fungerade utmärkt även fast jag lyckades med några vurpor. 

Myser på hemmaplan ikväll och laddar upp för morgondagens festligheter.

Badmintonlir och nyårsfirande med fint folk kommer förhoppningsvis bli ett bra avslut på ett himla bra år.

♦

 

BARA NÅGRA METER BORT MEN TUSEN LJUSÅR MELLAN DEM

Jag ska försöka skriva lite på mitt gymnasiearbete nu innan middagen. Lite senare far jag till Jonas och spenderar resten av kvällen där och laddar upp för Kåbdalis imorgon. Äntligen ska jag få testa min nya bräda!

 

FYLLER PÅ DEPÅERNA

Lax, tonfisk, potatis, broccoli, ägg, tomat.

 

Fyller på med lite energi efter mitt träningspass.

SVETT

 

Jag tog sovmorgon imorse innan jag begav mig till gymmet för cardio, armar och mage. Fick till ett himla bra pass! Kul när det händer. Svettades i mitt nya linne jag fick av Jonas.

GLADER

Älskar fredagar.

TIPS

 

 

 

Till dig som ville ha tips på bra rumpövingar ↑

BODYPUMP

Jag är äntligen tillbaka till träningen efter ett uppehåll på grund av förkylning. Men jag försöker börja lite lugnt så jag inte faller tillbaka igen. Är sämst i världen på att "ta det lugnt" men.

 

Idag blev det cardio på crosstrainern och sedan ett bodypump-pass. För er som inte vet vad bodypump är så är det ett helkroppspass med högreps man kör i grupp. Riktigt skönt att få en rejäl genomkörare av hela kroppen.

 

 

KVARG OCH ÄGGMACKA

Kvarg, funlight, hallon, havregryn, solrosfrön

 

Hej på er!

 

Jag lever och är frisk igen. YES! Har haft en superbra jul med nära och kära och fått massa fina julklappar.

Sitter just nu och äter kvarg och äggmacka till efterrätt efter min lunch. Mår väldigt bra just nu.

 

JAG OCH DU

 

  ♥♥

 

 

GODJUL

 

Jag åker iväg till Kalix och firar jul med släkten på mammas sida. Kommer hem på juldagen igen.

Så God jul på er alla fina läsare.

NÅGRA BILDER

Några bilder från min instagram. 1.Firade min kusin i Kalix 2.Kepsfredag 3.Badmintonlir 4.Firade bästbrollan 4. Hittade bästa ljuset på gymmet;) 5.Kepsfredag igen.

 

Jag har gått och blivit förkyld så jag vilar mig såklart från gymmet, tråkigt!! Men det är nu när man är sjuk man uppskattar när man väl får bli frisk och börja träna igen. Min kropp mår nog bra av några extra dagars vila efter all hårdkörning. Jag kanske inte varit alltför bra på att lyssna på kroppens signaler på senaste tiden och då säger kroppen ifrån helt enkelt. Men mer tid till en massa todo's istället då! Har en massa grejjer jag ska hinna med att göra innan jag åker med familjen till Kalix kring middagstid ikväll.

 

FJÄRDE ADVENT

 

Hade en superbra dag igår med peppishusbak, julkonsert, lilla julafton och massa god mat. Hur mysigt som helst.

 

Hjärtan till alla fina människor jag har runt omkring mig♥

TJUGOFÖRSTA DECEMBER

 

 

Idag har jag ätit lunch på Nodo, köpt julklappar och sitter just nu och ser på Grinchen. Helt klart favoriten bland julfilmerna!

Ska snart iväg till Jonas där vi ska käka gomiddag, baka peppishus och mysa. Hejsvejs.

 

FEST

 

 

Bilder från gårdagen.

 

Vi hade en liten överraskningsfest för Hanna som slutade med utgång på Challenge.

Blev en himla bra kväll.

VÄRLDENS BÄSTA

 

Idag är det äntligen din tur att fylla 18. Du är bara för bra. Älskar dig bästa Hanna♥

TIPS

 

 

 

 

IT'S YOUR MIND YOU HAVE TO CONVINCE

 

Ska nå min drömkropp en vacker dag. Tänker bannemig inte ge upp.

Kollar runt på lite träningsbloggar och blir så inspirerad till nya utmaningar och nya övningar. Ska lägga in mer crossfit i schemat blandannat.

 

ÄNTLIGEN

Nu har vi äntligen tagit jullov. Ojj så skönt att få vara ledig flera dagar från skolan och ha en massa mysiga dagar, julfirande, nyår och allt annat kul man gör på ett jullov. Ska iallafall hinna med minst en resa till kåbdalis och åka på min nya bräda har jag bestämt.

 

Idag har jag hunnit med ett axelpass på morgonen, sett en megatråkig film, ätit fisk och minglat i estethuset. Sitter och väntar på middag just nu och försöker ladda upp psykiskt för lite plugg ikväll. Om jag känner mig själv rätt kommer det inte bli särskillt effektivt men huvudsaken att tanken finns i alla fall.

 

 

BARA FÖR ATT

 

 

 

Såg den här dundergulliga ungen på instagram nyss. Förbaskat gullig!

 

Ska ta det lugnt nu ett tag, käka middag, se julkalendern ett varv och ladda upp för danskväll ikväll. Är så himla kul med dans! Bra för både kropp och själ. Jag blir alltid så glad i hela mig när jag dansar. Ha en bra tisdagkväll vänner ♥

JUST DID IT

 

Jag sov 12 timmar inatt vilket visade sig ge resultat. Hade grym energi i kroppen trots att jag kände mig lite otaggad påväg till gymmet. Men med rätt musik i öronen och en järnvilja går det mesta. Klapp på axeln.

Körde ett armpass idag för er som undrar.

 

Ska rulla hem och käka nu, är vrålhungrig!

MYSSÖNDAG

 

Bilder från igår.

Firade mammas födelsedag med julteater, shopping och middag på Waldorf i Luleå.

Riktigt mysig dag.

DAGENS PASS

 

Körde ett ryggpass + cardio imorse innan skolan. Hade inte den där vanliga krämen men det blev ett hyfsat pass i alla fall. Försökte mig på att stå på händer också. Gick väl lite sådär, haha. Måste ha sett rätt kul ut.

 

Dagens pass:

 

Cardio 45 min på crosstrainern.

 

10x4 ryggrullningar med viktskiva varvat med rygglyft på golvet.

10x4 latsdrag med hantel på bänk

10x4 latsdrag i kable

8-10x4 stångrodd

8x5 maskinrodd

10x5 marklyft

10x4 latsdrag i maskin

10x5 kettlebells swing /kettlebells ryck

 

+ mage på slutet och lite rörelseövningar

14.33

Hej på er!

 

Har hittills idag hunnit med ett ryggpass + cardio och en journalistiklektion.

Sitter just nu och äter mellanmål innan jag drar igång med lite plugg. Kvarg, funlight och kanel har jag i min skål. 

 

 

 

 

09.17

Idag ska jag på danskurs hela dagen, se en julkonsert ikväll och ha lördagsmys senare.

Blir nog en bra lördag. Måste skynda mig att packa ihop mina grejjer nu och rulla iväg mot Norrfjärden.

Ha en bra dag vänner!

GRÖT

 

 

1,5 dl fiberhavregryn, äggvita, 1 dl vatten, kanel, solrosfrön, blåbär

 

Sitter med min gröttallrik och inväntar julkalendern. Gröt är bästa frukosten!

 

 

 

FAVORITFREDAG

Fredag = legday. Taggad till tusen!

 

Glad Lucia kanske man också ska säga.

ABS

Galet snyggt!

IBLAND SKJUTER MAN ALLA BOLLAR I MÅL

 

Jag har hunnit med ett morgonpass denna torsdagmorgon och halvt halkat ihjäl mig när jag cyklade in på uppfarten. Men jag lever!

Blev ett ryggpass idag, lite bröst och mage + cardio. Inte favoritpasset men det är bara kriga ändå.

 

Sitter här och käkar frukost nummer 2 innan jag halkar iväg till skolan. Kvarg och funlight♥

Har föresten jeans på mig idag och en stickad tröja. Skriv upp det hörni!

 

WORK ON THAT ASS

 

 

Drog direkt på Sensia efter skolan dag och svettades på crosstrainern och dödade rumpestumpen. + lite löpning på bandet. Skönt pass!

Laddar för rygg och bröst imorgon. Förhoppningsvis har träningsverken i armarna släppt.

 

Ikväll ska jag skriva religion, se julkalendern, mysa och göra en tidig kväll. Ögonen har strejkat på tok för mycket idag.

 

OM JAG ÄGDE EN TELEPORT

 

En sån här grå tråkig dag skulle jag inte tacka nej till att äga en teleport och åka tillbaka till Turkiet och värmen. Hade inte tackat nej till en fräsch bränna heller.

♦

 

Bilder : Weheartit. Collage : av mig ♦

 

Jag och syrran ska iväg och äta lax på skolan alldeles strax. Möte på ungdomsmottagningen och storhandling med mamma står på eftermiddagens schema. Och ikväll ska jag dansa somsagt.

 

Jag lyckas rätt bra med att få tiden att gå på mina lediga dagar också.

FRUKOST NUMMER 2

Lätt kvarg, funlight, hallon, solrosfrön, fiberhavre

 

När man är uppe före tuppen hinner man ju med två frukostar. Lyx!

 

 

 

AXLAR / TABATA

 

Hej på er. Jag har hunnit besöka gymmet redan och fick till ett riktigt bra axelpass med tabata-intervaller både före och efter passet. Skottade hela gården när jag kom hem dessutom så nu är jag rätt slut i kroppen.

 

Har föresten en galen träningsverk i biceps, triceps sen gårdagens pass. Kul när man lyckas få träningsverk trots att man inte gör några nya övningar.

 

Dagens pass:

Uppvärmning 15 min på crosstrainern  + tabata på slutet

 

10 hantellyft åt sidan

10 lutande hantellyft

10 raka hantellyft framåt

10 militärpressar

20 armhävningar

10 shrugs

10 axelpressar

10 drag till hakan med stång 

 

x 5 

 

Baksida axel i maskin- varvat med framåtlutande dips på bänk

8 x 5

Avslutade med lite boxjump , lätta magövningar och tabataintervaller på bandet.

 

 

 

 

 

 

 

LUNCH

 Tonfisk, fullkornsbulgur, broccoli, tomat, stekt ägg, keso

 

Mätt och belåten med en hyfsat skön känsla i kroppen sitter jag här och vill egentligen bara lägga mig under en filt och lyssna på bra musik. Inte göra ett skit typ.

Men jag ska ta tag i lite plugg så kanske jag kan göra ingenting senare istället.

ARMPASS

 

Jag och min Hanna drog iväg och körde ett armpass tillsammans idag + mage och lite kettlebell på slutet. Älska warfejset!

 

Dagens pass:

 

Bicepscurls med hantlar 8-10 x5

Sneda bicepscurls med hantlar -II-

Bicepscurls med stång 8-10x5

Spider curls 3 x 8

Bicepsrodd med stång 8-10x5

Dips på bänk 20x4

Triceps extension med viktskiva 10x4

Tricepspress på bänk 8-10x4

Kablepress triceps 8x5

Smal bänk 10x5

 

+ magövningar och kettlebellsryck

BÄSTA BROR

Grattis till dig ♥

 

Rejält buktryck efter en massa tårta, fika och julgröt på det. Ska se julkalendern och dricka vatten nu och ladda upp för danskurs. Bra avslut på en galet bra helg.

Längtar tills imorn då sensia öppnar igen!

LINSLUSAR

 

Hamnade på vimmelbild igår. Yey.

12.46

Ska iväg på kalas hos min kära bror nu. Sen blire julgröt med släkten här innan jag drar iväg på danskurs ikväll.

Blir nog en bra söndag. Peace

HIGH ON LIFE

 

Blev en galet bra kväll igår. Skålade för finaste Ida och Jenny med underbara människor med utgång på slutet av kvällen. Låter bilderna tala om resten.

♦

 

18-årsfirande, sushimiddag och dans står för kvällens underhållning.

Ha en bra kväll vänner.

09.51

 

Grötfrukost och julkalendermys med far. Bra start på en förhoppningsvis bra dag.

 

Kring elvatiden ska jag till stan med tjejerna och senare ladda upp för kvällens festligheter. Ciao

EN MASSA BULLAR

 

Bakade en massa bullar och mös med tjejerna hos Elin igår. 

 

Försöker smälta att Kevin vann igår..

BODYINNORTH.WORDPRESS.COM

 

Glöm inte att kika in på min andra blogg som jag skriver med två grymma grabbar! Vi försöker uppdatera så ofta vi kan och ger lite träningstips och delar med oss av vår egen träning.

 

↓

 

BODYINNORTH.WORDPRESS.COM

SMILE BECAUSE YOU CAN

 

Mår så jäkla bra just nu. Varför kan inte alla dagar få vara såhär? Det är något magiskt med fredagar helt enkelt. Har en hel helg framför mig med massa kul och är dessutom ledig både måndag och tisdag, yoyo.

 

Ikväll ska jag baka bullar och se Elin vinna över Kevin i idolfinalen.

Kram på er alla fina läsare.

FREDAGSLÖPNING

Startade dagen idag med en skön löptur. Körde lite tabata-intervaller (20-10) varvat med lugn skön jogg.

Löpning är egentligen inget jag föredrar men idag gick det sjukt lätt. Höll på att halka ihjäl mig på vissa ställen men. Bra start på dagen! 

 

Lär ha galen träningsverk imorgon eftersom jag är för lat för att stretcha. Skyll sä själv!

 

Ni ska få lite tips på olika former av löp-pass imorgon.

 

 

WORK IN PROGRESS

 

 

MELLANMÅL

 

Äter lite mellis innan jag styr upp fisk till middag åt mig och min kära familj.

Ikväll far jag antingen på julkonsert eller så skriver jag svenska. Känns som att det blir första alternativet men vi får se.

 

Imorn är det fredag vänner!

ISTÄLLET FÖR SOVMORGON

 

 

Avverkade ett grymt benpass imorse istället för att ligga kvar i sängen och sova.

 

Dagens pass:

 

Uppvärmning 15 min på crosstrainern

benpress 5x8-10   

lårcurl  4x10

frontsquats 4x10

raka marklyft 4x10

legextensions 4x10

Enbens-knäböj i benpressen 4 set

rumpövningar utan vikter

Vadpress, smala, sneda 4x10 på varje

 

Avslutade med mage och burpees tills benen strejkade.

ARMAR + CARDIO

 

Är helt slut efter en jobbig dag på skolan plus ett grymt pass nu på mitt andrahem. Biceps, triceps, cardio och lite kettlebellsövningar bestod mitt pass av idag. Ska rulla hem och käka middag nu, är vrååålhungrig.

Kvällens planer är ospikade än så länge. Kanske umgås med Jonas, pluggar, eller bara degar framför teven. Alternativen finns i alla fall.

 

(ska komma med tips på mina favoritövningar såsmåningom)

,

 

¨

 

Ska iväg å dansa nu. Tja

NYTTIG FAVORIT

 

Kiwi är helt klart en av mina favoritfrukter näst efter prickiga bananer som jag inte kan leva utan, haha.

 

-Kiwin är den frukt som ger dig flest vitaminer, mineraler och andra centrala ämnen.

-Den innehåller främst C-vitamin. Från en Kiwi får man 98 mg C-vitamin per 100 g jämfört med apelsiner där du "bara" får 63 mg per 100 g.

-De små fröna skyddar mot hjärtkärlsjukdomar.

-Man kan äta skalet om man sköljer och skrubbar det först. Det innehåller nämligen många starka antioxidanter.

-Kiwin är rik på kalium och magnesium som har en avgörande roll för kroppens vätskereglering och nervsignalernas funktioner.

 

 

Så ät kiwi hörni!

 

TREDJE DECEMBER

 

Jag har gått omkring i träningsdojjor och jeans idag. Optimal kombo, yey.

Axelpasset imorse gick himla bra trots att jag bara ville ligga kvar i sängen när alarmet ringde. Men när man väl tagit sig till gymmet och kommer igång går det oftast bra. Musiken i öronen hjälper enormt dessutom! Två lektioner och lunch så var tisdagen avklarad. Vi har det lite för bra nästan.

 

Nu ska jag lägga mig på kökssoffan och läsa tidningen i väntan på att Jonas ska sluta så ska vi till stan och hämta min bräda och handla mat på ica.

 

 

AXELPASS

 

Kör ett morgonpass idag. Axlarna ska mosas. Tabata-intervaller ska också krigas igenom.

God morgon på er.

 

Ska föresten och hämta ut min nya snowboard idag efter skolan. Yes!

BRYTA MÖNSTER

 

Jag bestämde mig för att gå på grupp-pass ikväll bara för att bryta mina mönster och inse att det fungerar.

Spinning + core står på schemat + lite bröst uppe i gymmet sen. 

 

Måste passa på att träna på Furunäset sista tiden nu innan allt flyttar till stan.

 

 

MÅNADEN SOM VAR

Bilder från november.

 

Tiden går så jäkla fort! Hips vips har det blivit December, snart julafton och ett nytt år.

Men i november har jag i alla fall hunnit med en hel del. Dansat massor, varit ute på härliga promenader, firat kusinen, gått på skyltsöndag, firat isabell, lirat badminton, tränat, firat halloween och massa annat som fått tiden att gå.

 

December lär gå minst lika fort även om jag önskar den var dubbelt så lång eftersom denna tid på året är den allra mysigaste ♥

 

BACK ON TRACK

 

Saknat mig?

Kanske inte. Hade ju inte speciellt mycket att komma med här på bloggen ändå. Få se om jag lyckas bättre framöver. Ska göra mitt bästa i alla fall för att hålla motivationen uppe och få till bra, intressanta inlägg som är värda att slänga ett öga på.