alvaoberghe

Nu vet jag inte riktigt hur dina matvanor ser ut, om du går på någon slags diet eller hur många måltider per dag du äter och vilken nivå du har på din träning men jag kan ge dig några tips iallafall. 

 

-Ät "vanlig" mat vid regelbundna tider och i rätt mängd.

-Hoppa aldrig över ett mål mat. Risken för småätande ökar betydligt då och en massa onödigt kan lätt slinka ner.

-Är du sötsugen, ta en frukt eller en skål med bär och kesella istället för godis eller liknande. 

-Välj fullkornspasta, mörkt bröd, osötad müsli osv. 

-Lägg upp tydliga mål som inte är helt omöjliga. Små mål som ger en motivation att fortsätta när dom är uppnådda.

-Skippa snabba kolydrater, såsom vitt bröd, godis och annat som inehåller mycker socker. 

-Höj proteinintaget. Du blir dels mättare av proteinet och bevarar även muskler bättre. 

-Ät inte mer kolhydrater än ditt dagliga intag. Men gå inte för länge på ett lågt kolhydratintag, då krashar du. 

-Hitta dom där extra sätten att röra på dig i vardagen, tillexempel promenera till skolan, till stan eller om du ska till någon kompis ifall det är möjligt. Ta trapporna istället för hissen osv. 

-Förbränningen ökar om du tränar på "fastande mage" vilket innebär att du tränar 3-4 timmar efter ett matintag. 

-Drick mycket vatten! Se till att aldrig gå törstig. Drick i små mängder lite då och då under dagen. Drick särskilt mycket de dagar du tränar som mest. Det ökar dels din mättnadskänsla och även förbränningen. 

 

 

 

Det gäller att hitta vägarna som fungerar just för dig. Och försök inte sträva efter för höga mål som tillslut blir omöjliga så att du ger upp. Lägg istället upp små delmål på vägen till toppen. Vägen är förmodligen inte spikrak såklart. Det kan krävas många ändringar och funderingar innan du hittar just det som passar dig. Hoppas detta kan vara till någon hjälp för dig. Du verkar redan vara på god väg iallafall med träning och tänket finns ju. Du får kanske pröva dig fram med olika slags metoder. Det som fungerar bra för vännen din kanske inte alltid fungerar bra för dig. Men vad du än gör, ge inte upp! Kör hårt!