♦
LEVER OCH MÅR
MÅNADEN SOM GÅTT
NO SHORTCUTS
När jag har svettats färdigt drar jag och syrran till Vallsberget där mor och far står med husvagnen. Där bjuds det på lunch och mys i solen. Blir kalasbra. Ha en bra dag hörni!
FLEXLÖRDAG
29 MARS
MOT KÅBDALIS
ENERGI
NER OCH UPP
Ikväll myser jag med syrran och Elin. Bieberfilmen och gino står på kvällens schema. Mys. Jag älskar att ha lov.
TVÅ GÅNGER OM
11.56
TIPS
Ikväll tar jag det bara lugnt på hemmaplan. Försöker banka in i skallen att jag faktiskt har lov nu. YES! En kaffekopp och en dunderboll ska ner i magen min. Det är jag värd. Håller tummarna att mina ögon ska orka hålla sig öppna till 22 iallafall.
Q/A
Hur gör man intervaller på cykeln?
Jag kör lite olika varianter när jag tränar intervaller. Grym träning och man känner sig så jäkla nöjd efteråt även fast blodsmaken är nära många gånger när man lyckas lägga i den där extra växeln man inte trodde fanns.
Här är tre av varianterna jag brukar köra om jag kör strikt; (annars brukar jag improvisera intervallerna)
Uppvärmning på lagom nivå i 5 minuter.
30 sekunder intemsivt jobb med 30 sekunders vila mellan x20
Nedvarvning 5 min
Totalt 30 minuter
Uppvärmning 5 min
15 sek maxjobb 15 vila. Upprepas tills jag cyklat en kvart.
1 minut tung backe varvat med 30 sekunder maxfart. Upprepas 15 min
Nedvarvning 5 min.
Uppvärmning 5 min
2 minuter tung backe varvat med 15 sek maxfart , 1 minuts vila mellan
Upprepas tills jag cyklat 40 minuter.
Nedvarvning 5 min.
Lycka till!
FUCKA UR
STÖRTSKÖN
Idag krigar vi sista dagen innan påsklov i hela 11 dagar! Känns förbannat bra. Startar med idrott på schemat. Direkt efter skolan firar jag lovet med ett benpass. Askalas.
♦
26 MARS
Ikväll myser jag framför några avsnitt av Oth. Imorgon tar vi påsklov! Fakkjee
Q/A
Jag har storlek XS på mina tights.
ETT ALLDELES EGET FÅGELBO
***
17.15
Ikväll sitter jag på spinningcykeln. I min rosa tröja. Inviger mina nya träningstights. Hiss eller diss återstår att se. Supertaggad!
25 MARS
ÖGONGODIS
16.39
TRETTONHUNDRALAPPAR FATTIGARE
♦
IGÅR
Q/A
12.44
LUNCH
LÖRDAGMORGON♥
♦
Mina senaste bilder på instagram; alvaooberg
FREDAGSMYS
20.00
17.14
UNDERBARA DAG
PROTEINBARS
1 dl pumpakärnor
3 äggvitor
2 dl havregryn
3 msk nyponskalsmjöl (går lika bra med nyponsoppspulver, lite mer socker, lika mycket c-vitamin)
3 msk honung
1 krm salt
1 dl russin ekologiska (eller 1 dl hackade aprikoser eller tranbär)
Smaksättning: Kakao, vaniljsocker eller kardemumma
-Sätt ugnen på 125° C
-Rosta nötblandningen och pumpakärnorna i en torr stekpanna ett par minuter tills de får färg. Låt svalna.
Blanda med resten av ingredienserna och även om du vill smaksätta med kakao, vaniljsocker eller kardemumma. Jag smaksatte mina med kakao.
-Lägg bakblåtspapper på en plåt. Gör 2 längder av smeten, cirka 4 cm breda och 1 cm höga. Gör längderna så kompakta som möjligt.
-Grädda i ugnen cirka 30 minuter. Låt svalna.
-Skär i ca 10-12 bitar.
-Vänd dem efter ett tag så de torkar ordentligt.
-Förvara dem sedan i kylen eller frysen så de håller tills de behövs.
Perfekt som ett snabbt mellanmål innan eller efter träning eller kanske istället för den där bullen till kaffet. Supergoda och enkla att tillverka. Lycka till!
WHEN SOMEONE ELSE'S HAPPINESS IS YOUR HAPPINESS
Weheartit
21 MARS
Ikväll vilar jag min kropp från träningen, pluggar litegrann, dricker svart kaffe och bara tar det sådär superlugnt. Hoppar i säng tidigt som vanligt så jag får mig min välbehövliga prinsessömn. Fredag imorgon vänner.
SNEAKPEAK
Sneakpeak på dagens
Det blev torsdag igen. Danföredopparedagen kan man säga. Lång torsdag och många lektioner ska avklaras innan jag får rulla hemåt igen. Träningsverken känns i kroppen precis som vanligt och jag får gruva mig varenda gång jag ska förflytta en kroppsdel. Som det ska kännas när man tagit i så warfejset är så groteskt att det knappt fastnar på bild. Ciao
HEJ TORSDAG
STANDARD
MELLANMÅL
LEGDAY=KILLDAY
Onsdag=bendag. Hatkärlek.
ENERGI
Temadag och snörugby står på schemat idag. Ett benpass väntar efter skolan. Ciao
YOU'LL NEVER MOTIVATE OTHERS IF YOU DON'T LEARN TO MOTIVATE YOURSELF
Weheartit
JUST NU
Dagen har rullat på helt okej. Som dom flesta tisdagar. Avklarade ett grymt axelpass imorse innan jag avklarade 3 lektioner. Har precis käkat massa mat så nu kanske jag orkar läsa några sidor i en aptråkig tyskabok innan jag ser några oth avsnitt och gör en tidig kväll.
PRECIS SOM VANLIGT
SPINNINGMÅNDAG
MÅNDAG
4
GINO
SHOULD HAVE GAVE YOU ALL MY HOURS WHEN I HAD THE CHANCE
LÖRDAGSMYS
09.47
16.21
GULDKANT
MOT STADEN
12.44
HEJ
INSTAGRAM'
Mina senaste bilder; alvaooberg
17.47
Klockan 7 far jag och syrran till gallerian för ett genrep inför modevisningen vi ska vara med på imorgon. Håll tummarna för mig att jag inte ramlar av catwalken i mina högklackade skor. Resten av kvällen blir det mys på hemmaplan med svart kaffe och semifinal i gladiatorerna. Hjärta till fredagsmys.
WHAT'S YOUR EXCUSE?
6 SAKER JAG VILL SVETTAS I
MELLANMÅL
Ikväll ska jag bara ta det jättelugnt, läsa lite engelska och ladda batterierna för morgondagen. Vilar från gymmet. Mina ben strejkar.
NU NÄR ALLT ÄR GRÖNT
MOTIVATION
getfitorgohome.tumblr.com
LEGDAY
DAGENS
♦Vilja: Önskar jag hade massor med pengar så jag kunde inhandla en massa nya snygga, dyra märkesträningskläder.
♦Klädsel: Stickad tröjja, dunväst, löpartights, rosa sportbehå, gympadojjor.
♦Smink: Som vanligt helt naturell.
♦Frisyr: Slarvig tofs.
♦Låt: Robin Stjernberg - You
♦Tre senaste sms: Syrran, Petter, Mamma
♦Planer: Lyssna på föreläsningar på skolan, äta palt till lunch, avverka ett tungt benpass ikväll.
♦Sjukdom: Träningsverk i axlarna (vi låtsas att det räknas)
♦Längtan: 15 Maj då jag åker utomlands första gången i mitt liv.
♦Humör: Känner mig hyfsat glad idag. Vaknade av att solen sken in genom fönstret mitt. Älskar att det blir ljusare och ljusare på dagarna.
DAGENS VIKTIGASTE
FAITH OR FAILURE, IT'S YOUR CHOISE
Weheartit
12 MARS
Ikväll umgås jag med min engelskabok en timme. Ser ett oth avsnitt, myser framför teven och dricker svart kaffe. Ciao
DON'T EVEN THINK ABOUT GIVING UP
Ikväll sitter jag på spinningcykeln i min rosa träningströja och svettas som en gris. Rygg, bröst och mage ska också få jobba innan jag beger mig hemåt igen. Bra måndagkväll. Taggad till tusen! Spinning är så jäkla roligt!
MELLANMÅL
Egengjord proteinsmoothie (kesella, mjölk, ägg, kanel, banan, hallon, keso, gojibär), passionsfrukt, banan, naturella mandlar.
SÅ MYCKET BÄTTRE
Det blev måndag igen. Jag och min klass ska lyssna på massa föreläsningar och fara på studiebesök alla dagar denna vecka. Fantastiskt skönt att slippa alla lektioner. Vi har det bra vi. Ciao
PITEÅ ICE ARENA
07.21
Ny vecka. Nya möjligheter. Nya mumsiga grötfrukostar.
Q/A
Erica; Vars har du köpt västen??
HEJ SÖNDAG
LÖRDAGSMYS
-
FRUKOST
12.16
Alldeles strax kommer Hanna hit så ska vi dra och handla till kvällens härligheter. Det blir "halvåtta" med brudarna och denna gången är det jag och Hanna som står för de tre rätterna. Final i mello och massa mys hinns nog också med ikväll. Blir kalasbra!
FLEXLÖRDAG
♦
19.44
FREDAGSTACOS
MORGONKRIG
16.18
DET KAN TA SLUT IMORGON ELLER HÅLLA PÅ FÖR EVIGT
2013-03-07
Det blev torsdag igen. Jag vaknade med en sjuk jäkla träningsverk! Nivet en sån där som gör att man rent gruvar sig för att sätta sig på toaletten. Heh. Men det ska kännas att man presterat minsann. Lång torsdag väntar. Har laddat med grötfrulle precis som vanligt så jag orkar kriga hela dagen. Tudelu
LYCKA
Ikväll myser jag på hemmaplan. Njuter av att inte ha något plugg alls, äter dunderbollar, dricker kaffe och ser oth. Livet är bra just nu.
Q/A
Jag kikar in på rätt många träningsbloggar men här är några iallafall;
Ett gäng härliga pitekillar som bloggar om träning, mat, utmaningar och hälsa. Riktigt bra blogg!
En grym tjej som även hon lyckats vinna över anorexian och satsar stenhårt på träning och hälsa. Inspirerande!'
Inspirerande blogg med bra tips på övningar och recept på god nyttig mat.
KILLDAY
Jag ska kriga mig igenom ett benpass. Supertaggad. Ska försöka hålla vikterna jag ökade till förra veckan på dom flesta övningarna. Rumpan och låren ska dö idag.
NEDRÄKNING
Nu är det bara 13 veckor kvar till sommarlovet. Fattar ni, 13 veckor!!! Jag har lite svårt att få in det i min lilla skalle iallafall. Tiden går så förbannat fort! Hips vips står vi där och ser treorna springa ut. Längtar lite lagomt.
Onsdag idag. Startar med lite höjdhopp och grejjer på idrotten, håller det där jäkla talet, äter blodpudding och slutar tidigt. Benpass väntar efter skolan. Laddar upp psykiskt under dagen. Ciao
07.02
♥
Jag är helt fast. Att jag inte upptäckt en så bra serie föräns nu. Men som man brukar säga,
15.46
Q/A
Anonym- Har du näringsinnehåll på chokladbollarna?
; Nej. Jag räknar inte kalorier.
Vad för slags olja ska man använda om man inte har cocosfett? Matolja?
; Antingen matolja eller olivolja.
Vissa dagar har jag dagar då jag går och är sugen på något hela tiden. inte hungrig eller så, vill som bara ha något att tugga på hela tiden. någon som kanske har samma problem ibland? har du något tips för att motstå små ätandes eller finns de något som stoppar sötsuget?
-Se till att du äter med jämna mellanrum. Alltså både frukost, lunch, middag och även mellanmål mellan dessa. Låt det inte gå mer än 3 timmar mellan.
-Grunden till att bli av med sötsuget är helt enkelt att ändra matvanor. Så gott som allt godis och många matprodukter innehåller mycket socker eller sötningsmedel. Så för att minska sötsuget krävs att man drar ner på dessa så mycket som möjligt. Till sist kanske du bara äter godis och fika nån enstaka gång då och då. Som jag brukar kalla dem "guldkanter" lite då och då.
Byt ut den där bullen eller dom där godisarna mot;
-Torkad frukt och nötter.
-Valfri blandning frukt, bär och keso.
-Tärnat äpple och banan med keso och mkt malen ingefära, kanel och kardemumma samt valfria frön eller nötter och lite linfrön
-Mosad ekologisk banan med turkisk yoghurt och kakaopulver.
-Ett bra sätt att minska suget efter något är att dricka mycket vatten, gärna kolsyrat med lite gurka och citron.
Lycka till!
MORGONGYM
NO EXCUSES
UPP OCH NER FRAM OCH TILLBAKA
2013-03-04
DUNDERBOLLAR / RAW CHOKLADBOLLAR
Dunderbollar;
Mixa sönder 2 dl mandlar i en matberedare (mixa inte alltför länge så det blir mjöl, det är gott med lite crunch)
Tillsätt 10 dadlar, 1 msk nyponskalsmjöl, rivet skal från en halv citron, 1 cm riven färsk ingefära, lite salt, lite vatten. Mixa samman allt till en tjock smet. Tillsätt lite vatten på slutet för att få smeten att ta ihop till rullbar konsistens. Forma till bollar och rulla i kokos.
Supergoda och nyttiga.
Raw Chokladbollar;
Blanda ihop 1 dl naturella chashewnötter och 4 msk riven kokos i en matberedare tills allt är som pulver.
Tillsätt 6 Dadlar (ekologiska osötade) , 1 msk kokosfett (gärna cocosa men annars kan du ersätta med olja eller utesluta fettet helt), 4 msk kakao, 3 msk malda linfrön, 1/2 tsk äkta vaniljpulver, lite salt, lite vatten. Mixa ihop i en matberedare tills det blivit en deg, tillsätt lite vatten för att få en formbar deg. Rulla bollarna i kokos.
Personligen tycker jag chokladbollarna är godast, men dunderbollarna har en syrlig god smak från citronskalet och ingefäran så pröva hörni! Helst med en god kopp svart kaffe till. Mums
MOTIVATION
Weheartit
SJÄLVFALL
12.58
IW-SÖNDAG
KANELBULLAR OCH MELLOMYS
VÄRLDENS GULLIGASTE
Jag vill ha en Mops. Jättemycket. Världens gulligaste hund, svar ja.
Jag ska läsa igenom mitt svenskatal några gånger nu så kanske det sitter någorlunda till på måndag. Lyckades ju inte genomföra det innan lovet. Andra gången gilt på måndad säger vi.
Klockan två ska jag baka kanelbullar. Nybakta bullar och ett stort kallt mjölkglas måste ju vara det godaste som finns va. Kvällens planer är ospikade för tillfället. Vi hörs sen barn
LUNCH
Lunchen på bilden ovan ligger i magen min nu. Plus lite tonfisk från tidigare i veckan, och en liten tallrik med fil. Det tar aldrig stopp ibland. Jag ska hoppa in i duschen nu. Länge.
FEBRUARI MÅNAD
Ännu en månad har gått och februari är över. Jag har umgåtts massor med mina fina vänner, firat Forsbergs 18årsdag, ätit massor med god mat, åkt skriller, hoppat höjdhopp, åkt skidor och bräda, avverkat många härliga pass på mitt andrahem, promenerat, bokat in en utlandsresa, ätit semlor, flexat i spegeln, fått många lyckorus osvosvosv. En himla bra månad. Låter bilderna tala om resten.
FAVORITMORGON
♦
Mina senaste bilder på instagram ; alvaooberg
Q/A
Filip:Vad driver och motiverar dig till att äta nyttigt och träna regelbundet? :)
Julia:Hur hittar du motivation till att träna varje dag och köra helt slut på kroppen? :)
Jag läser mycket träningsbloggar och kollar runt mycket på bilder på tjejer med vältränade snygga kroppar som motiverar mig att vilja få en lika snygg välmående kropp. För det är ju verkligen galet snyggt med en vältränad kropp med synliga muskler.
Även detta att jag har haft/har en ätstörning motiverar mig massor att liksom kämpa för mina mål. För varenda kilo jag går upp gör jag en vinst mot den där jäkla sjukdomen som jag vill kalla att jag lämnat bakom mig men vet att man aldrig riktigt lämnar den helt och hållet. Den är liksom en del av mig, både positivt och negativt. Den har fått mig till den person jag är idag. Envis som en åsna och enormt stark som person. Jag vet innerst inne att jag kan klara av vad som helst. Jag vet att jag kan vinna mot en massa ångest och oro. Jag vet att jag kan vinna mot den där jäkla gubben på axeln som ibland sitter där och intalar mig helt galna saker. Jag vet att jag har en hel hög bra egenskaper även fast jag vissa dagar bara hittar fel på mig själv och känner mig sådär värdelös. Jag vet att jag är jäkligt bra även om jag behöver påminna sig själv varenda dag och även få bekräftelse utifrån för att inse såna saker.
Men som sagt hittar jag massor med motivation från inspirerande personer på gymmet som har sådär snygga, starka vältränade kroppar. Och förebilder från olika bloggar jag läser och som sagt många bilder inspirerar enormt. Bara viljan finns därinne kan man nå sina drömmar även om vägen dit inte alltid går som på räls och man möts av motgångar på vägen till toppen.
Även detta att jag har haft/har en ätstörning motiverar mig massor att liksom kämpa för mina mål. För varenda kilo jag går upp gör jag en vinst mot den där jäkla sjukdomen som jag vill kalla att jag lämnat bakom mig men vet att man aldrig riktigt lämnar den helt och hållet. Den är liksom en del av mig, både positivt och negativt. Den har fått mig till den person jag är idag. Envis som en åsna och enormt stark som person. Jag vet innerst inne att jag kan klara av vad som helst. Jag vet att jag kan vinna mot en massa ångest och oro. Jag vet att jag kan vinna mot den där jäkla gubben på axeln som ibland sitter där och intalar mig helt galna saker. Jag vet att jag har en hel hög bra egenskaper även fast jag vissa dagar bara hittar fel på mig själv och känner mig sådär värdelös. Jag vet att jag är jäkligt bra även om jag behöver påminna sig själv varenda dag och även få bekräftelse utifrån för att inse såna saker.
Men som sagt hittar jag massor med motivation från inspirerande personer på gymmet som har sådär snygga, starka vältränade kroppar. Och förebilder från olika bloggar jag läser och som sagt många bilder inspirerar enormt. Bara viljan finns därinne kan man nå sina drömmar även om vägen dit inte alltid går som på räls och man möts av motgångar på vägen till toppen.
VÄRLDENS BÄSTA
Tycker om dig massor även fast du kan göra mig sådär förbannad för ingenting ibland. Du äger dom allra flesta dagar i veckan morsan♥.
Vi kom hem från kåbban rätt sent och har precis käkat mysmiddag här hela familjen och Erik. Är så himla trött i hela mig så en hemmakväll passar mer än bra. Gladiatorerna, svart kaffe och mina dunderbollar får förgylla denna fredagkväll. (ska demonstrera dunderbollarna här på bloggen imorn). Tjingeling
1 MARS
LITE TAGGAD BA
DUNDERBOLLAR OCH ELDSJÄLAR
Gino alla Alva 4 pers;