alvaoberghe

MORGONTRÄNING

 

Uppvärmning på crosstrainern

 

Axlar:

Hantellyft sneda 7-8 kg hantlar

Hantellyft framåt 5 kg

Militärpress m stång 17 kg, 15 kg

Handrelease armhävningar 20 st

Axelpressar rakt upp 6-7 kg hantlar

Hakdrag m 17,15 kg stång

Raka lyft med viktskiva

 

8-10 reps på varje övning x 4 varv

 

Baksida axel i Cable 5 set

Shrugs 10-15 kg viktskivor i händerna 4 set

 

Magövningar med bara kroppsvikt.

 

kör du varje övning för sig eller superset? Hur lång vila kör du mellan seten? Har kört flera av dina pass (men ändrat vikt efter förmåga) och de är verkligen bra! Men skulle vara kul att få höra hur lång vila du kör, är nämligen väldigt osäker på hur länge jag ska vila mellan seten och om jag ska köra superset eller en övning i taget.


Mycket tacksam för svar!

Kör du varje övning för sig eller superset? Hur lång vila kör du mellan seten? Har kört flera av dina pass (men ändrat vikt efter förmåga) och de är verkligen bra! Men skulle vara kul att få höra hur lång vila du kör, är nämligen väldigt osäker på hur länge jag ska vila mellan seten och om jag ska köra superset eller en övning i taget.


Mycket tacksam för svar!